OEFENINGEN voor volwassenen
Het programma is opgedeeld in vier delen:
- Basishoudingen
- De Ster (opwarming)
- De Vliegende Vrienden (rechte houding)
- Balans (cool down)
Hieronder worden de oefeningen in detail beschreven, maar je kan ze ook downloaden als folder (pdf).
Kortom: Straighten Up is voor de rug, wat onze tandenborstel is voor de tanden! … het bevordert de gezondheid van de rug en dit voor jong en oud!
Opgepast: mocht u scherpe pijnen tijdens het oefenen ondervinden, zet het oefenen dan meteen stil en vraag raad aan uw chiropractor of huisarts.
A. BASISHOUDING
![V-Kampioen-Champion V-Kampioen-Champion](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Kampioen-Champion.jpg)
DE KAMPIOEN
Probeer eerst deze starthouding onder de knie te krijgen voordat je de eigenlijke oefeningen doet.
- Maak jezelf groot, sta kaarsrecht en houd je hoofd recht.
- Zorg ervoor dat je oren schouders knieën en enkels in een rechte lijn staan.
- Maak je buik hard.
![V-Vleugels-Trapezes_2 V-Vleugels-Trapezes_2](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Vleugels-Trapezes_2.jpg)
![V-Vleugels-Trapezes_1 V-Vleugels-Trapezes_1](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Vleugels-Trapezes_1.jpg)
DE VLEUGELS
Deze oefening kan je tussendoor doen.
- Haal diep adem en ontspan je buik.
- Rol je hoofd zijdelings van kant naar kant.
- Leg je vingers in je nek en masseer die.
- Ontspan nu je schouders en rol deze naar achter en naar voor.
- Doe dit 15 tellen lang!
B. DE STERREN
![V-Wiebel-Penchante_1 V-Wiebel-Penchante_1](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Wiebel-Penchante_1.jpg)
![V-Wiebel-Penchante_2 V-Wiebel-Penchante_2](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Wiebel-Penchante_2.jpg)
DE WIEBELENDE STER
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Spreid armen en benen zoals een ster.
- Adem rustig en breng een arm langzaam over je hoofd
- Kantel nu langzaam naar de andere kant.
- Ontspan je. Vergeet niet in en uit te ademen!
- Herhaal 2 maal aan elke kant.
![V-Tollend-Tournante V-Tollend-Tournante](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Tollend-Tournante.jpg)
DE TOLLENDE STER
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Spreid armen en benen zoals een ster.
- Draai je hoofd om naar één van je handen te kijken.
- Draai langzaam je hele ruggengraat en blijf naar je hand kijken die naar achter gaat.
- Ontspan je. Vergeet niet in en uit te ademen!
- Herhaal 2 maal aan elke kant.
![V-Kruis-Croissee_1 V-Kruis-Croissee_1](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Kruis-Croissee_1.jpg)
![V-Kruis-Croissee_2 V-Kruis-Croissee_2](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Kruis-Croissee_2.jpg)
DE GEKRUISTE STER
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Spreid je armen en benen zoals een ster.
- Houd je handen omhoog.
- Breng één ellenboog naar je tegenovergestelde knie.
- Doe hetzelfde aan de andere kant.
- Herhaal 15 seconden lang.
- Ontspan en haal rustig adem.
C. DE VLIEGENDE VRIENDEN
![V-Arend-Aigle_1 V-Arend-Aigle_1](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Arend-Aigle_1.jpg)
![V-Arend-Aigle_2 V-Arend-Aigle_2](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Arend-Aigle_2.jpg)
DE AREND
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Spreid je armen zoals Radinka en trek je schouderbladen naar mekaar toe.
- Adem in en breng je armen langzaam samen boven je hoofd.
- Adem uit en breng je armen langzaam naast je lichaam.
- Herhaal dit 3 maal.
![V-Kolibri-Mouche_1 V-Kolibri-Mouche_1](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Kolibri-Mouche_1.jpg)
![V-Kolibri-Mouche_2 V-Kolibri-Mouche_2](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Kolibri-Mouche_2.jpg)
DE KOLIBRIE
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Houd je armen rechtop en trek je schouderbladen naar mekaar toe.
- Maak kleine achterwaartse draaibewegingen met je armen en handen.
- Kantel nu van links naar rechts.
- Tel langzaam tot 10.
![V-Vlinder-Papillon V-Vlinder-Papillon](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Vlinder-Papillon.jpg)
DE VLINDER
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Leg je handen in je nek en trek je schouderbladen samen.
- Druk je hoofd langzaam achteruit in je handen en tel tot 2.
- Ontspan, haal diep adem en herhaal dit 3 maal.
- Doe enkele vleugels zoals in het begin beschreven is, en masseer je nek zachtjes.
D. BALANS
![V-Koorddanser-Raide V-Koorddanser-Raide](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Koorddanser-Raide.jpg)
DE KOORDDANSER
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Zet je ene voet voor de andere alsof je over een koord moet wandelen.
- Buig licht door je knieën, probeer je voorste knie boven de enkels te houden.
- Hou dit vol en tel tot 20.
- Herhaal dit met je andere voet.
![V-Twister-Twist V-Twister-Twist](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Twister-Twist.jpg)
DE TWISTER
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Zet je voeten wijder dan je schouders.
- Draai je lichaam rustig van kant naar kant
- Laat je los meezwaaien en leun afwisselend op elk been.
- Doe dit en tel tot 15.
![V-Driehoe-Epee V-Driehoe-Epee](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Driehoe-Epee.jpg)
DE DRIEHOEK
- Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard)
- Leun met je elleboog op je knie.
- Adem rustig en strek je andere arm naar boven uit zodat je een driehoek vormt.
- Voel je hele zijkant zachtjes rekken.
- Tel tot 10 en herhaal aan de andere kant.
![V-Shaker-Detente V-Shaker-Detente](https://usercontent.one/wp/www.chiro-praxie.be/wp-content/uploads/2020/03/V-Shaker-Detente.jpg)
SHAKEN!
- Schud je armen en benen los terwijl je tot 15 telt.